護膚|方妮巧禮伴手禮杭菊護手霜 +杭菊洗髮精,開箱分享文

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這時候更要照顧好自己的肌膚,尤其是雙手容易感到乾的我,

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每個冬天都會使用護手霜來讓自己的雙手不要那麼幹,

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畢竟是雙手,要做很多的事情都需要雙手的幫忙,

所以照顧好雙手是理所當然的事情,

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餅乾也用過好多款護手霜,這次我想推薦有一個品牌的護手霜給大家知道,

跟我一樣很怕冬天雙手乾的人,又多了一個品牌的護手霜可以使用,真是個福音!

最前线

今天另外還有分享一個洗髮精,讓自己有一頭漂亮秀髮就很需要好的洗髮精,

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我覺得這個洗髮精蠻好用的,也推薦分享給大家知道~

我拿到的有杭菊雪白肌護手霜和杭菊手足修護霜以及杭菊強健髮根洗髮精,

我使用小容量來做開箱~

小容量的我比較方便攜帶,可以放在包包裡冬天時隨身攜帶,

大容量的適合放在家裡,只要手感覺有粗糙感就可以使用了,

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不過大容量的護手霜真的很大一條,拿起來約我手掌的大小,很有份量感!

護手霜總共有兩款,

其中一款連腳的肌膚也可以使用的是杭菊手足修護霜,

這支護手霜屬於比較滋潤修護型的,就看我怎麼分享給大家吧!

顧名思義,這是一款可以用在手上也可以使用在腳上的護足霜,

它既是護手霜也是護足霜,只要肌膚乾的地方其實都可以使用它,

蓋子黑色的旋轉打開跟我分享的杭菊雪白肌護手霜一樣,有一層保護膜,

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顏色是白色推開之後變成透明無色的,它的用量很省,

一點點就可以推開一整片面積,我發現它的用量真的蠻省的,

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軟管身爲鋁色的塑膠材質,隨身攜帶很方便,

擠出來推開後有淡淡的花香,這個花香屬於比以較清爽的花香,香氣沒有杭菊雪白肌護手霜濃郁,

香味也跟之前使用那支護手霜不太一樣,

香氣有點甜甜的,我擠一點在手上推開之後,肌膚馬上就吸收乾淨了,

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它的吸收度很好,一點也不感覺黏膩討厭,手足霜是滋潤修護型的,

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塗抹在我雙手上感覺好像使用過乳液一般,肌膚變的水水的,還帶着淡淡的香味,

它由精選杭菊萃取液和乳木果油,絲滑柔軟般的觸感,

強化潤澤在手部和足部及肌膚,亦可針對特別比較乾燥和容易龜裂的手及足部,

於睡覺前塗抹上後,再穿戴手套及襪子,

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在特殊容易乾的位置上塗抹多一點,接着穿上襪子就可以保持雙腳有嫩嫩的觸感!

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好讓睡覺也是一件舒服的事情,而不是幹着腳一直抓一值感覺刺痛,

隔天起來後我的雙腳肌膚還是有好水Q感!

不過雙手和雙腳使用它,讓我感覺使用後的肌膚摸起來很柔軟,香味不會過於濃郁,

它的滋潤度真的很高,我蠻喜歡的,而且持久度很高,像我塗在雙足上時候,

它可以持續好一段時間,保持水水的觸感,用量也很省,不用擠很多就能推開一大片面積!

這罐杭菊手足修護霜很好用,我很喜歡~ 滋潤度滿分!!!

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包裝上繪製的菊花圖看起來很清爽可愛!

使用說明以及成分還有護手霜的介紹寫在護手霜的後面,我就不另外照出來給大家看了!

使用此護手霜之前,我有先閱讀說明,看清楚後再使用也不遲~

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想要開始使用這個護手霜,把黑色的蓋子旋轉打開,

可以看到一層保護膜貼在開口處,真的很精緻且細心,

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擠壓管身,可以看到護手霜的質地是像乳液狀的質感!

此時可以聞到淡淡的特調花果香味,這味道有點像鈴蘭或是夜來香的香氣,

一股很特殊的花香味,這個味道特別好聞,我用過很多護手霜,這款香味我敢說可以排在前5名以內的護手霜香味,

它的吸收度算適中,剛開始有點滑滑的,直到肌膚吸收乾淨爲止,

此時手部肌膚摸起來很柔軟,像上了一層保護膜在我雙手上,

手的觸感摸起來很嬌嫩~

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我發現它的用量很省,只用一點點就可以推開一大片面積,

而且很持久,使用過後一小時手部肌膚還是一樣的很柔軟水水的,香味也很持久,

好喜歡這罐護手霜,我覺它特別適合肌膚乾的人使用它,護手霜是清爽保溼型的適合夏天和白天使用,

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它的保水度很高,也很持久,香味特別的迷人,且很清爽!

使用後不會摸起來黏黏的,而且它的香味特別有療愈感,

餅乾真的很愛這罐護手霜的香氣,對護手霜香氣有講究的人,我很推薦這款護手霜!

終於分享完護手霜和護手足霜的部分了!!

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平時我蠻照顧自己的頭髮,最近身邊有朋友跟我討論關於頭髮會飄下來的問題!

我個人是沒這樣的問題,因爲本身毛髮比較旺盛,

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但自從我頭髮漂染過後就有傷到髮質,所以也很注重頭髮的部分,

這罐專門爲頭髮容易飄下來的人設計的洗髮精,

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講到這裡,不知道你有沒有眼睛一亮,

如果你有這樣的困擾,這罐洗髮精我蠻推薦的,

它洗起來頭皮會變得清爽且透氣,推薦給容易飄頭髮下來及頭皮容易癢的人使用它!

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適合各種髮質的人使用,特別適合油性頭髮或是我剛提到的人羣使用~

兩天洗一次頭得我,頭髮已經有點油又有點癢了,聞起來還有油臭味都出現了,

準備來用這罐杭菊強健髮根洗髮精來洗頭!

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整體看起來乾淨又可愛,這罐洗髮精得容量是280ML,

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大概可以洗一兩個月的容量,以我現在頭髮在肩膀上得長度,

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這是我洗髮前的照的頭髮

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說明再罐子的背面,請記得在使用前先閱讀清楚再使用它!

耳上短髮,請壓頭壓到底,壓兩下,中長髮以此爲基準,再增加用量,

油頭皮在洗頭髮前,請先用清水將頭髮上的油脂及灰塵沖洗一遍後,再使用洗髮精清洗,以達到最佳洗淨效果,

洗髮精的成份有甜菜鹼和水解紅藻萃取精華及杭菊萃取液等等,

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看图

香味是有佛手柑和茶樹及薄荷的香氣所組成的,

它有淡淡的香氣,香味不是很濃郁的那種,

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喜歡淡淡的香味的人,應該會覺得這罐洗髮精很不錯,

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洗頭髮的過程中,頭髮產生好多泡沫,

這些泡沫好多好綿密,帶着點淡淡的香味,

我用這些泡沫邊按摩頭皮,感覺好像在幫頭髮做SPA一樣,

我非常享受使用這罐洗髮精洗頭的過程,相當舒服感覺很療愈!

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接着洗得差不多了,用清水沖洗很容易就可以把泡沫洗得乾乾淨淨~

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這是使用洗髮精過後的頭髮,

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梳起來也非常好梳整理,不太會卡梳,頭髮一梳直接到底,

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還帶着點淡淡的香氣,頭髮變的澎澎的,不會頭髮都貼在頭皮上,

感覺各種髮質的人皆適用,香氣也沒分男女,是男女老少皆適宜使用的好洗髮精,

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這罐杭菊強健髮根洗髮精真的還蠻不錯的!

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油頭皮的我很推薦這款洗髮精!!

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護手霜和洗髮精都非常的好用,各有各的優點,餅乾很推薦這個產品!

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去看看上面有什麼

我分享的護手霜和洗髮精真的是很好用!

非常值得你擁有的生活保養好物

□以上較專業詳細的產品內容和此文章內刊入的全數影片皆轉貼自方妮巧禮伴手禮官網資訊,非本人直接口述而成。

□以上內容僅提供大家作參考使用,產品介紹的內容也不具有聲稱之療效, 任何產品需配合長時間使用或因個人不同體質呈現不同狀態,以上純屬於主觀性感受非其他人的情形。

□以上分享,因每個人膚質不相同,最後狀況和結果也會有所不相同。

《柳葉刀》更年期專輯:1/2人的必經之路,她們該被怎樣對待

《柳葉刀》更年期專輯:1/2人的必經之路,她們該被怎樣對待

·“輿論已經從對更年期的‘安靜忍受’轉到‘大談特談’。我們在更多地討論更年期相關話題,這是件好事。現在我們需要將其擺到中間位置,將更年期正常化。任何想談論更年期的人都可以談論,媒體會報道多種多樣的更年期經歷,而不僅僅是某些網紅(celebrity)的恐怖故事。”

更年期女性需要得到什麼關注?

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更年期,也稱圍絕經期(perimenopause),對女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。

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數據顯示,中國城市婦女絕經年齡平均49.5歲,農村婦女平均爲47.5歲。絕經期婦女身體及精神可能會發生巨大變化,部分婦女能平穩度過這個階段,但也有很多婦女會被一系列症狀所困擾,影響身心健康。

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更年期是健康衰老的一部分

2024年3月6日,《柳葉刀》(The Lancet)雜誌推出“2024 更年期專輯”(Menopause series 2024),共發佈四篇相關論文。其中一篇論文指出,更年期是世界上二分之一的人口必經的人生階段,對更年期的描述通常比較消極,然而,每個女性的更年期經歷均是獨特且差異巨大。

《柳葉刀》更年期專輯認爲,將女性更年期過於簡單地描述爲“通過絕經激素治療解決的健康問題”缺乏證據基礎,而且轉移了人們的注意力,更重要的是,我們應該思考:如何看待世界各地的更年期女性,她們應該被怎樣對待。

其中,一篇論文的作者、澳大利亞墨爾本大學、墨爾本皇家婦女醫院(University of Melbourne and Royal Women’s Hospital)的Martha Hickey教授指出:“更年期總被誤解爲預示身心健康下降的醫學問題,其實不然。許多女性在更年期及之後都過着滿意的生活,爲工作、家庭生活和社會做出貢獻。改變原有說法、將更年期視爲健康老齡化過程的一部分,可以更好地爲女性賦能,順利渡過這一人生階段,並減輕那些尚未經歷更年期女性的恐懼不安心理。”

論文強調,改變既往對更年期的描述,將更年期視爲健康衰老過程的一部分,將有助於減輕對更年期的污名化與過度醫療,這需要得到醫生、研究人員、工作單位以及更廣泛社會的認可和支持。

此次專輯的共同作者之一、北京協和醫院婦產科主任醫師陳蓉此前對媒體表示,“就像人要長大就要經過青春期一樣,人要長壽,也必然經歷更年期,更年期應該是一箇中性詞,需要治療的只是更年期綜合徵。”

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過去人們普遍認爲,更年期與不良的心理健康狀況有關。但《柳葉刀》更年期專輯調查了絕經與抑鬱之間的關係,並未證實兩者的相關性。在12項研究中,有兩項研究報告顯示,更年期女性抑鬱症狀有所增加,三項研究發現抑鬱症狀沒有增加,其餘七項研究得出的結果不一。在對以上研究及其他研究進行調查後,專輯得出結論:並沒有確鑿證據表明所有女性在絕經過渡期會有較高風險罹患焦慮症、雙相情感障礙、精神疾病或自殺。

墨爾本大學(University of Melbourne )的Lydia Brown指出:“有些女性的更年期體驗極爲不適,她們通過激素療法得到緩解,這當然是事實;但情況並不全是這樣。現實情況要更復雜,有些女性的更年期感受是中立的,有些女性則強調了好的方面,比如擺脫了月經和痛經。更年期目前得到很多關注,這是一個機會,可以讓人們認識到更年期是女性健康衰老的一個自然組成部分,只要有合適的準備與支持,就無需擔心。”

楊桃正在經歷更年期,她告訴澎湃科技,自己經歷更年期已有4-5年,最顯著的身體表現是潮熱、盜汗、心悸,“有時候靜止不動也會忽然冒一身汗,但對日常生活影響不是很大,目前還沒有極有效的治療手段,因此並未醫治。”

更年期綜合徵需要醫治嗎?

陳蓉認爲,更年期綜合徵的根本原因在於女性體內雌激素減少,進而通過幾乎遍佈女性全身所有組織和器官的受體,引發多種症狀。要對更年期綜合徵進行系統診療,目前最合適的科室是婦科內分泌科。

Martha Hickey也表示:“我們呼籲採取因人而異的方法,讓女性獲得準確、一致且客觀的信息,從而在絕經過渡期做出適合自己的知情決策;其中可能包括在與醫生討論過風險與獲益之後,針對潮熱和盜汗等症狀(這些症狀可能很輕微,也可能非常嚴重)採用絕經激素治療(又稱MHT)。有些女性還可以選擇認知行爲療法等心理治療,以減輕潮熱和盜汗帶來的心理影響並改善睡眠。”

MHT是目前國際主要的更年期綜合徵的治療方式,是一種以補充雌激素爲核心的綜合療法。這一療法起源於20世紀40年代,因效果顯著,在當時就迎來第一個應用高潮,到20世紀70年代,數據表明,激素療法使得子宮內膜癌發病率上升,絕經激素治療隨即迎來低潮。醫學界後來發現,在補充雌激素的同時相應添加孕激素,既能保留激素治療的益處,又能規避新的健康風險,激素療法才迎來第二個應用高潮。

到20世紀90年代,美國一項基於27347名健康絕經後女性的大型研究發現,雌孕激素浸潤性乳腺癌的發病率超過了預定標準,絕經激素治療再次陷入低谷。這項調查的隨診時間後來被延長至20年。截至2020年的隨診結果顯示,雌孕激素治療從數值上增加了乳腺癌發生率,但沒有明顯增加乳腺癌死亡率;對於切除了子宮、僅使用雌激素治療的患者,則降低了乳腺癌發生率和死亡率。

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直到目前,中國的絕經激素治療還在初步發展階段,使用並不多。楊桃稱,自己也考慮過使用激素,但若雌激素用量把握不好,很容易對乳腺造成影響,“身邊人基本都沒使用過此方法,除非盜汗等症狀很嚴重。”

對乳腺癌的擔心確實是很多更年期女性不使用MHT的主要原因,但據陳蓉介紹,絕經激素治療造成乳腺癌的風險並不如人們想象中大。美國2022年關於絕經激素治療的最新指南上就提到,以葡萄酒來類比,激素治療引發乳腺癌的風險會略高於每天喝一杯葡萄酒,但低於每天喝兩杯葡萄酒。

關於乳腺癌,陳蓉提到:“體重過胖,抽菸喝酒,甚至長期的情緒不好,這些都是乳腺癌的高危因素。因此需要首先提醒女性,到這個年齡要注意篩查乳腺癌;其次,我們要優化藥物,降低風險,而不是簡單拒絕一種治療方式。這種簡單拒絕可以理解爲因噎廢食。”

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《柳葉刀》更年期專輯提到,社會對更年期有所重視這件事值得肯定,但對於媒體傾向關注一些極端的更年期負面體驗也表示擔憂,部分媒體將更年期描述成一種預示着女性健康會嚴重衰退的痛苦,只能通過MHT來解決。

更年期綜合徵到底治還是不治?應該怎麼治?陳蓉認爲,MHT是治療更年期綜合症的重要手段,但不是唯一手段,治療更年期綜合徵需要綜合措施,每個人的情況不一樣,醫生要根據具體情況進行調整。

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關注更年期,需要全社會的支持

《柳葉刀》專輯呼籲衛生專業人員、研究人員、工作單位等,爲更年期女性賦能並提供支持,確保她們擁有足夠的更年期知識,能在需要時尋求有效的幫助。

一項有關更年期症狀的綜述提示,潮熱和/或盜汗影響多達80%的女性,其中超過三分之一(38%)的50歲女性症狀嚴重程度描述爲中度至重度。

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“絕經激素治療是最廣爲人知的藥物療法,數據顯示,絕經激素治療在緩解潮熱和盜汗方面的效果比其他藥物略勝一籌。然而,沒有一種藥物能夠可靠地解決更年期所有負面體驗,商業公司也影響了絕經激素治療的宣傳方式,使其他有效的替代方案黯然失色。”美國加州大學聖地亞哥分校赫伯特-韋特海姆公共衛生與人類老齡科學學院(UC San Diego Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science)的醫學專家Andrea La Croix表示。

“臨牀醫生還應探討其他控制更年期症狀的辦法,如針對潮熱和盜汗的認知行爲療法。認知行爲療法還可減輕壓力,改善睡眠和情緒。改變飲食、運動等生活方式,同樣有益於睡眠和情緒,並能改善長期健康狀況。《柳葉刀》專輯旨在提高女性對有證據依據選項方案的認識,這樣她們就可以選擇自己想要的方式來度過更年期,而不用覺得受到評判或有病恥感。”英國倫敦國王學院(King’s College London)的Myra Hunter教授補充道。

《柳葉刀》專輯認爲,女性應當能夠以可理解的形式獲得有關更年期的準確的循證信息,且這些信息是在沒有不當商業因素影響的條件下獲得的,例如由美國國立衛生研究院(NIH)資助的“我的更年期計劃(My Meno Plan)”網站。

專輯呼籲,對女性優先關注的更年期問題開展更多研究。例如,40多個國家目前正在開展一項全球絕經優先事項設定合作計劃(Menopause Priority Setting Partnership),以制定一項最新的、以患者爲中心的研究議程。

工作單位可以通過創建開放包容的支持文化,在支持更年期女性方面發揮重要作用。根據英國健康與安全執行局(UK Health and Safety Executive)的數據,45-54歲的女性比其他年齡段的女性和男性擁有更大工作壓力。

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一項在137名女性中進行的質性研究報告稱,女性希望她們的上級能夠了解更年期的相關信息,擁有同理心,同時理解工作環境可能會在一定情況下加劇更年期症狀。

《柳葉刀》專輯還強調,社會對中老年女性的看法需要有實質性的轉變,應更多地肯定她們對社會作出的巨大貢獻、她們在有償勞動和無償勞動中的優秀技能,以及她們經常爲多代家庭成員提供的照護。

慈善機構“更年期咖啡廳”(Menopause Cafe)的創始人Rachel Weiss表示:“輿論已經從對更年期的‘安靜忍受’轉到對其‘大談特談’。我們在更多地討論更年期相關話題,這是件好事。現在我們需要將其擺到中間位置,將更年期正常化。任何想談論更年期的人都可以談論,媒體會報道多種多樣的更年期經歷,而不僅僅是某些網紅(celebrity)的恐怖故事。”

在楊桃看來,更年期的體驗其他人很難理解,“更年期只有部分女性會經歷,且症狀不一,當沒有諸如疼痛等很外化的症狀時,很多人會覺得你很矯情,會認爲:不痛不癢的,至於嗎?但當潮熱和心悸忽然來襲,那種焦躁難耐的心情只有自己知道。”

陳蓉說,“很多女性接受的是比較傳統的利他教育,要去幫助家庭、幫助丈夫、幫助孩子,但到了這個年齡段,更年期帶來變化,恰恰是在提醒女性,要把目光轉回自己身上,怎樣把現有的生活變得更好,纔有能量去輻射他人。”

(文中楊桃爲化名)

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她說,她自己拿了申請表格,回到家鼓起勇氣簽名寄出去,結果被退件。

原來,必須有兩位見證人簽名,才能送件。

我媽請我爸簽名,我爸拒絕,罵她「明明還可以救,爲什麼要放棄急救?」

在她百般請託下,我爸終於心不甘情不願的簽名。

還差一個人。

她拿給我,問我可以幫她籤嗎?

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我沒辜負她的期待,直接簽名。

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我媽不是覺得我親切溫柔纔拿給我籤,她是因爲覺得我冷血殘酷,纔拿給我籤。

我早在20多歲,就簽了器官捐贈同意書;我知道罹癌後,第一時間就找醫生問何時可以最快檢查?最快開刀?

同一時間,我去拍笑咪咪的遺照。如果真的掛了,至少放一張漂亮的照片吧?

不然人都冤枉的死了,靈堂還擺一張矮胖醜的老照,我在天上會哭死啊!

我也想着,如果實在救不活,就別浪費時間和錢了,把錢留給孩子唸書比較實在。

如果是我,我實在不希望被狼狽地救活,然後卻生不如死的活着。

被侵入性的插管、氣切,然後沒有知覺意識的躺在牀上靠鼻胃管進食、身體浮腫變形,我真的不想要這樣的人生。

過去,我和我媽說到這樣的論述,她總覺得我殘忍。

還有機會活,爲什麼要放棄呢?她認爲,這樣的我極不負責任。

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最近,我的三阿姨過世了。

其實,早在過年前她就已經病危,也簽署不急救同意書,但最後關頭,她仍抵不住家人苦苦挽留,同意侵入式治療。

後來,生命延續了下來,但身體狀況依然止不住的惡化。

愛漂亮的她剃光了頭髮、四肢瘦如竹竿僵直硬化、無法言語動彈,最終還是走不出醫院。

這段期間,我媽常在想,苦苦挽留本該可以「一路好走」的生命,真的是好事嗎?

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家人請阿姨「再活久一點」,是溫柔還是殘酷?

看着阿姨的離世,我媽告訴我「如果哪一天我真的要走了,不要幫我急救。」

我點點頭,「嗯,好好走,我會幫你的。」

我想,我媽現在知道了。

连晨翔追校花好友变情敌

我願意籤,不是因爲冷血殘忍,而是因爲愛。

希望愛的人可以有尊嚴地走、希望愛的人可以不要飽受折磨,希望愛的人不要狼狽的活成自己不想要的模樣。

更重要的是,在簽名之後,要更珍惜活着的每一個當下,生與死,都不留遺憾。

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*放棄急救同意書:「預立安寧緩和醫療暨維生醫療抉擇意願書」DNR(Do Not Resuscitation)指的是病人事先簽署意願書或家屬簽署同意書,在瀕死、臨終、無生命徵象時,放棄心肺復甦術(cardiopulmonary resuscitation,CPR),或其他救治行爲如氣管內插管、心臟電擊或人工呼吸等。

簽署意願書是希望在生命面臨無法救治的末期狀態時,能免去無效之治療或急救所導致的痛苦。藉由安寧緩和醫療之照顧提升末期病人的生活品質,讓死亡自然的到來,雖然哀傷卻能自然、尊嚴、溫馨與安詳。

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5種方式減少炎症 帶給跑者5大益處

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本站體育9月23日報道:

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堅持跑步是一個好習慣,但它所帶來的副作用不能忽視,炎症就是其中之一。完成一次高強度的訓練之後,肌肉感覺痠痛,其實這就是炎症引起的。特別是慢性炎症,堪稱健康隱形殺手。雖然人體需要適度的炎症反應,但如果炎症過多就會影響健康。那麼,跑者可以採取哪些方法來減少體內的炎症呢?

吃抗炎食物

飲食方面儘量吃天然食物和微加工食物,避免攝入較多的添加糖、加工類食物,和反式脂肪和氫化油。像鱷梨、冷水魚、漿果類、甜菜、柑橘類水果、櫻桃、蔬菜、堅果、植物種子等食物,含有一定的歐米伽-3脂肪酸,能夠起到抗炎功效。

提高睡眠質量

睡眠期間,身體會釋放生長因子,能夠起到抑制炎症的作用。這就要求跑者必須提高睡眠質量,將睡眠和跑步放到同等重要的地位。每晚固定時間點睡覺,保證每晚睡7-9個小時,爲儘快入睡創造一個好的氛圍和環境。

保證休息時間

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无敌升级王

每天都訓練未必是一個正確的做法,因爲身體也需要休息和放鬆。長期不休息的話,會讓體內的炎症反應加劇。跑者每週應至少安排一天的完全休息,在此期間有利於肌肉的修復和再生,減少炎症反應。

輕運動

除了高強度的跑步之外,跑者在平時也可以進行一些輕運動,包括游泳、步走、拉伸、輕瑜伽等。這些輕運動能夠起到很好的抗炎作用,也有利於身體在動態中恢復。

精神健康

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主要是指跑者要學會處理壓力,因爲慢性壓力會讓嚴重更加嚴重。因此,跑者要學會壓力管理,及時讓自己的身心都得到放鬆,同樣有利於減輕炎症。

當體內的炎症減少至合理範圍內後,可以讓跑者變得更強、跑速更快,身體恢復效率提高,而且能感受到更多的自信和快樂,身體對運動的感覺也會越來越好,更有積極性去堅持練習。

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8-16 分:妳對自己缺乏愛和信心,妳可能過於依賴或服從於伴侶,或者過於苛求或批判自己,這樣的關係不利於妳的心理健康和成長,妳需要學習如何欣賞和照顧自己,建立自己的自尊和自信。

17-24 分:妳對自己有一定的愛和信心,但是妳可能還是會受到伴侶的影響而改變自己,或者對自己有一些不合理的期待和要求,這樣的關係可能會讓你感到壓力和不安,妳需要學習如何平衡和調整自己,保持自己的獨立和個性。

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25-32 分:妳對自己有足夠的愛和信心,妳能夠愛自己勇敢做自己,同時也能尊重和支持伴侶,妳不會因爲伴侶的意見而否定或忽視自己,也不會因爲自己的需求而忽略或傷害伴侶,這樣的關係是健康和穩定的,妳能夠與伴侶共同成長和享受生活。

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跑者每天需要攝入的熱量 有統一標準嗎?

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本站體育6月21日報道:

碳水化合物、蛋白質和健康脂肪是人體的三大營養物質,它們爲人體提供營養和熱量,爲跑步訓練奠定基礎。那麼,跑者每天需要攝入多少熱量才能滿足身體需求呢?

對熱量的需求,受到訓練量、年齡、體重和基因等多種因素的影響。所以每個人每天需要攝入的總熱量是不同的。不過,有研究指出,跑者對熱量的攝入標準爲每磅(約0.45千克)體重至少20卡路里的熱量。

人體對於熱量的消耗也是受多種因素影響,包括訓練強度,跑步距離,新陳代謝率,體重,年齡等。不過,跑者們不要高估了跑步所消耗的熱量。一般情況下,跑1英里(約1.6公里)大約消耗100卡路里的熱量。跑一次8公里,差不多消耗500卡路里的熱量。

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據統計,如果只是進行中等強度的運動,每天大約需要2000卡路里的熱量來滿足身體所需。如果運動較多或強度較大,熱量需要相應增加。跑者每天運動60-90分鐘的話,可以按照每磅體重20卡路里的標準攝入熱量。90-120分鐘的話,按照每磅體重22-24卡路里的標準攝入。2-3個小時的話,需要按照每磅體重25-30卡路里的標準攝入熱量。

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碳水化合物是最主要的能量來源,跑者每天攝入的總熱量中,50-60%來自於碳水化合物。蛋白質對於肌肉修復和再生至關重要,跑者每天需要從蛋白質中獲取20-30%的熱量。健康脂肪需要爲跑者提供20-30%的熱量。

關於這三種營養物質所提供的熱量多少,跑者可以根據自己的情況進行靈活調整。比如,在長跑比賽之前,跑者就需要多攝入碳水化合物來儲存熱量。如果跑者想減肥的話,就要增加脂肪的消耗,讓脂肪提供更多的熱量。

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