這運動降血壓最猛!在家就能做「1次8分鐘」還防中風

這運動降血壓最猛!在家就能做「1次8分鐘」還防中風

「靠牆深蹲」降血壓最有效,在家深蹲一次8分鐘,一週3天就能增加血管彈性,降低心臟病與中風的風險。(示意圖/Shutterstock)

運動有助降低血壓,嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜分享一篇分析研究,檢視運動與血壓之間的關係,跑步、走路、騎腳踏車、重量訓練及有氧運動都有助降低血壓;值得注意的是,「靠牆深蹲」對降血壓最有效,只要在家深蹲2分鐘、休息2分鐘,重複3至4次,深蹲的時間約8分鐘,一週3天就能增加血管彈性,降低心臟病與中風的風險。

安欣瑜在臉書分享《英國運動醫學期刊》一篇統合分析研究,當中分析270個研究、包含1萬5287位受試者,檢視運動與血壓間的關係,跑步、步行、騎自行車、重量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓;有氧運動也有幫助。

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值得注意的是,靠牆深蹲這種「等長運動」對於降血壓最有效;等長運動是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。

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專家推論,不移動的情況下收縮肌肉時,會使周圍的血管壓縮,放鬆時血液會迴流,使血管擴張或擴大,經常這樣做可能比跑步這種動態運動更有效。此外,高血壓會使動脈變硬,阻止血管正確擴張,增加心臟病或中風的風險。

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安欣瑜建議,在家靠牆深蹲2分鐘,接着休息2分鐘,重複3至4回,一次總共花約15分鐘,一週3天就能達到效果。

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