帶寶寶出去玩總是遇到睡眠大魔王?專業兒科睡眠顧問獨家的安睡法則 倒時差、難入睡也能輕鬆解決

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(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

【文/酣然兒科睡眠顧問】

計劃外宿旅行的媽咪一定不會錯過農曆春節的假期!但外宿時,孩子的睡眠總是令人頭大,此時,若能有效維持他們原先的入睡環境空間、習慣,相信問題多能迎刃而解。

在旅行期間,如果不慎養成不良的睡眠,千萬別把壞習慣帶進家門。回家之後,家長也應儘速幫助孩童迴歸原本的睡眠作息,並複習自主入睡。

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外出旅遊好眠5要點

充足的睡眠,是旅途順利的基石,在此分享專業技巧,教你如何安排寶貝的舒適睡眠,讓假期更加順利愉快!

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1.讓孩子睡飽再出發

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出發前一晚的睡眠很重要,家長應避免小孩過累引發哭鬧,讓寶寶睡飽,能減少旅行中的麻煩。

2.避免晚上趕路

如果寶寶的睡眠不會輕易因環境變動而影響,那麼可以選擇搭乘紅眼班機;反之,若體質敏感在陌生空間難入眠的人,應避免夜班車及紅眼班機,假設有其他方案,建議父母在白天出發,讓寶貝的睡眠不受干擾,也可使旅途更加愉快和無憂。

3.合理安排行程

許多家長爲了讓孩子有更多體驗,而把行程排得過滿,導致他們錯過固定的睡覺時間,因而有過累、哭鬧的反應,更甚者,會影響到整個旅遊的興致。爸爸媽媽可放慢腳步,保持行程鬆散、彈性,避免小孩因疲憊而鬧情緒。

4.呵護第一次小睡

假設孩子需要兩次以上的小睡,在外應儘量於民宿、旅館進行第一次小憩,進而確保睡眠品質。接下來的小睡,可在外面彈性處理,例如:讓小朋友于推車、汽座、背巾休息也是不錯的方式。第一次的小睡,是夜晚睡眠的延伸,也是白日的深層睡眠中,比例最高的小憩時間,所以,第一場小睡十分關鍵。

5.聰明選宿

假若孩子習慣獨立的睡眠空間,那麼外宿時,應安排相似的環境。舉例來說,假設住在親友家或民宿時,可考慮爲他們提供獨立房間;旅館則建議選擇附帶客廳的房型,安排他們於客廳休息;若預算有限,則須在有限的空間中,爲其創造隱私空間。

(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

破解時差困境.先調整最容易

除了以上提及的睡眠注意事項之餘,調時差,更是令爸媽頭疼的魔王之一。通常前幾日,大人、小孩都會比平常更疲憊,所以,頭幾天應保持行程鬆散,重頭戲行程則可安排在旅遊的後半段。

此外,如果旅途不足三天,建議維持寶寶原本的生活作息,不需特意更改,若仍想幫助寶寶調整時差,可以調一半就好。如:澳洲跟臺灣有兩小時的時差,調爲一小時即可,如此一來,回國後也較容易調回原本習慣的作息。

但如果目的地時差與國內相差12小時,那麼身體則需要至少6~12天的調整,才能完全適應當地時間,在過程中,可多曬太陽促進生理時鐘跟上當地時間。

※原文刊載於2024年01月號《媽媽寶寶》443期。

※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929024

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